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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식4787

혈액순환에 좋은 음식 5가지 혈액순환에 좋은 음식 5가지 이해나 헬스조선 기자 l 2021.01.06 15:07 건강한 몸을 유지하기 위해서는 혈액순환이 좋아야 한다. 혈액순환이 잘 이뤄지지 않으면 두통, 만성피로, 수족냉증 등이 나타날 수 있다. 심하면 협심증이나 뇌졸중 같은 중증 질환까지 발생한다. 혈액순환에 도움이 되는 음식 5가지를 알아봤다. 양파 양파는 플라보노이드 항산화 물질을 포함하고 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 좋다. 항염증 기능도 함께 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다. 양파 껍질에 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 된다. 녹색 채소 시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시.. 2021. 1. 12.
여행 가면 7% 더 행복해진다는데… (연구) 여행 가면 7% 더 행복해진다는데… (연구) 이용재 기자 l 2021년 1월 5일 13:51 코로나 19 탓에 여행은 당분간 ‘위험한 일’이 돼 버렸다. 그러나 이번 사태가 끝나면 가장 먼저 하고 싶은 일이기도 하다. 미국 워싱턴 주립대 연구진이 여행을 자주 다니는 사람은 전혀 다니지 않는 사람보다 더 행복하다는 연구 결과를 내놓았다. 500명을 상대로 실시한 설문조사에 따르면 75마일(약 120km) 이상 떨어진 곳으로 종종 여행하는 사람은 여행을 거의 혹은 아예 다니지 않는 사람보다 7% 더 행복감을 느끼는 것으로 나타났다. 설문 참가자들의 절반 이상은 1년에 4회가량 여행을 다녔으며 7%는 전혀 다니지 않은 것으로 조사됐다. 또 평소 여행 관련 정보에 주의를 기울이고 친구들과 여행에 관한 이야기를 .. 2021. 1. 12.
외향적 사람들, 단어 선택 다르다 (연구) 외향적 사람들, 단어 선택 다르다 (연구) 정희은 기자 l 2021년 1월 4일 17:51 외향적 사람들은 ‘사랑’, ‘행복’과 같은 단어나, ‘아름답다’, ‘친절하다’ 등과 같은 낙관적 단어를 잘 사용하는 것으로 나타났다. 외향적인 사람이 특정 단어를 더 사용하는 경향이 있다는 사실 관계를 밝힌 것은 이번이 처음이다. 싱가포르 난양공과대학교 심리학자로 구성된 연구팀은 온라인 소비자 행동 기반 알고리즘을 통해외향적인 사람과 그들이 선택하는 단어 사이의 연관성을 발견했다. 연구팀이 검토한 여러 연구를 보면 외향성이나 긍정적 감정을 경험하고 사회적 상호작용을 즐기는 일반적인 경향은 ‘긍정적 감정’이나 ‘사회적 과정’ 단어라고 심리학자들에 의해 정의된 범주의 언어 사용과 관련이 있었다 이러한 언어적 지표들이 .. 2021. 1. 11.
전기장판·온수매트 안전할까? '당뇨병' 환자는 더욱 주의를 전기장판·온수매트 안전할까? '당뇨병' 환자는 더욱 주의를 한국소비자원 평가 결과, 안전기준 위반 제품 나와 전혜영 헬스조선 기자 l 2021.01.04 16:00 전기장판과 온수매트 등 발열 제품은 겨울철 필수 가전이지만, 안전성에 관한 우려는 끊임없이 제시되고 있다. 실제 한국소비자원 조사에 따르면 전기매트와 관련한 안전사고는 매년 500건 이상 꾸준히 발생한다. 이중 인명피해로 이어질 수 있는 화재·과열·폭발이 62.9%다. 그렇다고 추위에 '덜덜' 떨기만 할 수도 없는 노릇. 전기장판과 온수매트를 안전하게 사용하려면 어떻게 해야 할까. ◇전기장판, 안전기준 위반 사례도… '인증 마크' 확인을 지난달 28일 한국소비자원이 소비자 선호도가 높은 전기장판 8개 제품을 대상으로 안전성 등을 시험·평가한 .. 2021. 1. 11.
잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식 잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식 이해나 헬스조선 기자 ㅣ 2021.01.04 11:35 일조량이 크게 줄어들면서 불면증을 호소하는 사람들이 있다. 불면증은 낮 동안의 피곤함을 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 치매 등 뇌손상 위험을 높인다. 이탈리아의 연구에 따르면 잠이 부족할 때 '청소 세포'라 불리는 별아교세포가 뇌의 시냅스 일부분을 잡아먹어 장기적으로는 알츠하이머 치매 등 신경퇴화현상 발생 위험을 높인다. 불면증에 도움이 되는 음식과 그렇지 않은 음식들을 알아본다. ◇불면증 완화하는 음식 ▷허브티=라벤더티나 캐모마일티 등을 마시는 게 도움이 된다. 라벤더에는 심신 안정 효과가 있는데, 티로 우려 마시는 것 뿐만 아니라 라벤더 오일을 한 방울 떨어뜨려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 .. 2021. 1. 10.
2021년에는 더 잘 자는 법 2021년에는 더 잘 자는 법 권순일 기자 ㅣ 2021년 1월 4일 09:24 미국수면의학회(AASM)에 따르면, 대부분의 미국 성인들은 수면을 건강하게 충분히 취하지 못하고 있다. 이런 상황은 우리나라도 비슷할 듯. 이와 관련해 ‘헬스데이’가 보도한 수면 잘 취하는 방법 등에 대해 알아본다. AASM에서는 성인들이 매일 밤 적어도 7시간의 수면을 취할 것을 권장한다. 하지만 조사에 따르면, 미국 성인의 85%가 이 보다 수면시간이 적다. AASM 회장인 칸난 라마르 박사는 “수면이 부족하면 심혈관질환, 당뇨병, 비만과 같은 질환 위험이 증가한다”며 “2021년에는 건강한 수면 습관을 일상생활에 접목시켜 최고의 상태를 만드는 것이 무엇보다 중요하다”고 말했다. 조사에 따르면, 미국인의 34%는 매주 2일.. 2021. 1. 10.
목욕의 놀라운 효능 목욕의 놀라운 효능 이보현 기자 ㅣ 2021년 1월 3일 10:10 더운 물을 채운 욕조에 몸을 푹 담그고 그날의 피로를 푸는 목욕. 이는 정서적 안정은 물론 신체 건강에 유익하다. 규칙적으로 따뜻한 물로 목욕하면 개운한 기분은 물론 피부 미용에 도움을 준다. 만성통증의 완화 및 심장 건강에도 이롭다. 하지만, 최근에는 화장실을 리모델링 할 때 자리를 넓게 차지하는 욕조를 없애고 샤워 부스로 대체하는 것이 젊은 세대 사이에서 유행이다. 둘 중 어떤 선택을 할지 고민중이라면 미국의 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’에서 소개한 욕조 목욕의 건강상 효능을 참고할 만 하다. 목욕 요법은 질병 등에 대한 치료방법으로 활용되는 일반적인 목욕(온수 혹은 냉수)을 가리킨다. 역사적으로는 광천수 혹은 미네랄이 풍부한 진흙에 몸을.. 2021. 1. 9.
얼리면 영양 풍부해지는 식품 4 얼리면 영양 풍부해지는 식품 4 이해나 헬스조선 기자 ㅣ 2021.01.02 20:30 얼려서 먹을 때 영양소가 더 풍부해지는 식품이 있다. 어떤 것들이 있는지 알아본다. 두부 두부를 얼렸다 먹으면 생(生)으로 먹을 때보다 더 많은 단백질을 섭취할 수 있다. 두부는 수분이 많은 식품인데, 냉동 보관하면 수분이 얼면서 표면에 구멍이 생긴다. 구멍들 사이로 수분이 빠져나가 두부 자체의 크기가 작아지지만, 단백질 등 영양소는 입자가 커서 빠져나가지 못하고 응축된다. 생 두부의 단백질 함량은 100g당 7.8g인데, 얼린 두부는 100g당 50.2g으로 생 두부의 6배에 달하는 단백질이 들어있다는 연구 결과가 있다. 얼린 두부를 요리에 이용할 때는 상온에서 해동하거나 전자레인지에 3~4분 가열 후 조리한다. 브.. 2021. 1. 9.
모닝 커피 한 잔, 쾌변을 부른다네 모닝 커피 한 잔, 쾌변을 부른다네 이금숙 헬스조선 기자 ㅣ 2020.12.31 05:00 아침에 일어나 커피 한잔을 마시면 아랫배가 사르르한 느낌이 오면서 변의를 느낀다는 사람이 있다. 모닝 커피가 진짜 배변에 도움이 될까? 순천향대서울병원 소화기내과 이태희 교수는 "일부 건강한 사람과 변비 환자는 도움이 될 수 있다"고 말했다. 커피를 마시면 '위대장반사'가 활성화된다. 위에 음식이 들어가면 대장이 반사적으로 활동을 시작하는 것이다. 이태희 교수는 "커피 한 잔을 마시는 것이 1000㎉ 음식을 섭취한 것과 유사한 정도로 위대장반사 효과를 보인다는 연구가 있다"고 말했다. 커피는 또한 대장 운동을 항진시키며, 대장 내 음식물의 장 통과 시간을 단축시키는 작용을 한다. 대장 중에서도 특히 S자 결장, 직.. 2021. 1. 8.
건강 지키는 올바른 호흡법 건강 지키는 올바른 호흡법 이보현 기자 ㅣ 2021년 1월 1일 18:04 대부분 사람들이 무의식적으로 ‘숨 들이마시고 내쉬기’ 를 반복한다. 그래서 ‘숨쉬기 운동’을 대수롭지 않게 치부하기 십상이다. 하지만 어떻게 숨쉬기를 하느냐에 따라 직 간접적으로 건강에 영향을 미친다. 요가에서도 근력운동에서도 입만 열면 호흡의 중요성을 강조하는 이유다. 올바른 호흡은 몸과 마음에 안정감을 준다. 균형 잡힌 속도로 들숨 날숨을 할 때 혈액 속의 산소와 이산화탄소가 적정한 수준을 유지할 수 있다. 신진대사도 활발해진다. 숨쉬기는 근육의 수축과 이완을 자극해 운동효과를 높여줄 수 있다. 누구나 훈련을 통해 올바른 숨쉬기를 익힐 수 있다. 미국의 건강 포털 ‘웹엠디’가 건강을 지키는 올바른 호흡법을 정리했다. 코로 호흡.. 2021. 1. 8.
좋은 목소리 내는 방법 4 좋은 목소리 내는 방법 4 이용재 기자 ㅣ 2020년 12월 31일 13:12 목소리는 첫인상에서 큰 부분을 차지한다. 또렷하면서도 그윽하고 안정감을 주는 목소리를 연습을 통해 만들 수 있을까? 어느 정도는 가능하다는 게 전문가 의견이다. 미국 ‘멘스 헬스’가 그 방법을 소개했다. ◆복식 호흡 = 배우나 가수의 호흡법이다. 코로 숨을 깊이 들이 쉬고 입으로 천천히 뱉으면서 말하는 식으로 연습한다. 평소와 달리, 말할 때 발성기관의 진동을 느낄 수 있다. 목소리가 또렷해지고 무게감을 갖게 된다. ◆거품 만들기 = 빨대로 음료를 마실 때 입김을 불어 넣어 거품을 만드는 장난을 해본 적이 있을 것이다. 아무 의미 없어 보이는 이 행위는 성대의 긴장을 풀어 목소리를 ‘리셋’하는 효과가 있다. 쉰 목소리가 삐져나.. 2021. 1. 7.
혈액 순환을 돕는 간단한 방법 6 혈액 순환을 돕는 간단한 방법 6 이용재 기자 ㅣ 2020년 12월 31일 16:15 우리 몸에는 무려 10만 킬로미터, 지구 둘레의 두 배가 넘는 혈관이 뻗어 있다. 이 길을 따라 몸 구석구석 혈액이 흘러간다. 혈액 순환에 문제가 생기면 산소와 영양소가 필요한 곳에 가 닿지 못한다. 손발이 저리고, 피부가 건조해진다. 머리도 빠진다. 어떻게 하면 혈액 순환을 원활하게 할 수 있을까? 미국 ‘웹엠디’가 전문가의 조언을 소개했다. ◆ 물 = 단순한 사실 하나. 혈액은 거반이 물이다. 물을 충분히 마실 것. 하루에 적어도 8잔은 마셔야 한다. 기온이 높은 날, 운동으로 땀을 흘린 날은 평소보다 더 많은 양을 보충할 필요가 있다. ◆ 솔질 = 혈액이 흐르는 방향을 따라 솔로 마사지하면 좋다. 빳빳하고 납작한 .. 2021. 1. 7.

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